Krafttraining oder Aerobic

Viele Frauen, die in Fitnessstudios trainieren, vermeiden Krafttraining. Das liegt daran, dass das Hauptziel der Trainierenden darin besteht, Gewicht zu verlieren, aber wie die große Mehrheit der Menschen glaubt, ist es praktisch unmöglich, dies mit Hilfe von Kraftübungen zu erreichen. Dies ist jedoch bei weitem nicht der Fall, denn es stellt sich heraus, dass man gleichzeitig Fett verbrennen und seine Muskeln in Ordnung bringen kann.

Die wichtigste Voraussetzung für ein solches Training ist es, die Pausen zwischen den Ansätzen zu reduzieren (am besten auf ein Minimum). In diesem Fall wird der Stoffwechsel erheblich gesteigert, was zu einem verstärkten Abbau der angesammelten Fettdepots im Körper führt. Selbst 12 Stunden nach dem Training verbrennt Ihr Körper noch Fett. Es spielt keine Rolle, wie hoch Ihr natürlicher Stoffwechsel ist, Ihr Stoffwechsel wird trotzdem viel schneller sein.

Natürlich mögen manche Leute einwenden, dass Krafttraining zwar Fett verbrennt, Aerobic in dieser Hinsicht aber viel effektiver ist. In der Tat beschleunigen Aerobic und ähnliche Richtungen den Stoffwechsel perfekt. Aber sind Aerobic-Übungen effektiver als Krafttraining? Wenn Sie eine lange Pause zwischen den Ansätzen nehmen (traditionell ist es drei Minuten), dann natürlich Formgebung und Aerobic wird besser mit der Aufgabe der Fettverbrennung zu bewältigen. Wenn Sie aber nicht 3, sondern nur eine Minute pausieren, entspricht die Stoffwechselrate ungefähr der Rate, die beim Aerobic erreicht wird. Aus diesem Grund ist Krafttraining besser als Aerobic. Denn wir verbrennen das verhasste Fett und straffen gleichzeitig die Muskeln.

Darüber hinaus gibt es einige Empfehlungen, bei deren Einhaltung Sie die Intensität der Stoffwechselprozesse am Ende des Krafttrainings erhöhen:

1. Versuchen Sie, Übungen, die auf die Entwicklung einer Muskelgruppe abzielen, in so genannten «Supersätzen» zu kombinieren.

2. Einmal im Monat sollten Sie ein Zirkeltraining durchführen, bei dem alle Muskeln beansprucht werden.

3. Laden Sie rhythmische Titel herunter, die Sie während des Trainings in Stimmung bringen.

4. Tragen Sie während des Trainings eine Armbanduhr mit einem Sekundenzeiger. Auf diese Weise können Sie die Pausenzeit zwischen den Ansätzen besser kontrollieren.

5. Schließlich ist die beste Zeit zum Trainieren der Morgen. Zu dieser Tageszeit sind in der Regel nur wenige Menschen im Fitnessstudio, und morgens ist Ihr Stoffwechsel am intensivsten.