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Wie lange es dauert, Muskelmasse aufzubauen
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wissen Sie wahrscheinlich schon, dass Krafttraining ein wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Routine ist. Das Heben von Gewichten ist in der Regel schwieriger als Ausdauertraining.
Die Ergebnisse stellen sich nicht immer schnell ein, trotz der Ausdauer, die Sie durch dieses Training gewinnen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Aufbau von Muskelmasse länger als 2-3 Monate dauern kann. Und das hängt von der individuellen Verfassung Ihres Körpers, der Art und Häufigkeit des Trainings ab.
Wie wachsen die Muskeln eigentlich? Wenn Sie Gewichte heben, werden sie beansprucht — dadurch reißen einige Fasern. Das ist eine Art Trauma für unser System, und es reagiert darauf, indem es die verletzten Stellen im Körper heilt.
Hormone sind ebenfalls wichtig — sie steuern wichtige Prozesse wie die Bildung neuer Kapillaren, die Reparatur von Schäden und die Zunahme der Muskelmasse. Ein Beispiel dafür ist das Wachstumshormon.
Sie müssen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, um Ergebnisse zu erzielen. Ein 20- bis 30-minütiges Krafttraining 2-3 Mal pro Woche reicht aus. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie Ergebnisse erzielen?
Zunächst können Sie Ihren Körper beobachten — schon im ersten Monat sollten Sie kleine Ergebnisse feststellen, wie z. B. ausgeprägtere Muskeln in bestimmten Körperteilen oder eine allgemeine Straffheit. Andere bemerken die ersten Ergebnisse durch eine Steigerung der Ausdauer…
